Diyafram, göğüs kafesi ile karın boşluğu arasında bulunan ve çizgili kas yapısına sahip olan bir kas tabakasıdır. Nefes aldığımızda kasılarak düzleşir ve akciğerlere hava dolmasını sağlar. Nefes verdiğimizde ise gevşeyerek kubbeleşir ve hava dışarı çıkar. Diyafram ayrıca karın kası olarak da bilinir. Göğüs kafesine bağlı olan bu yapı, kas-kiriş karışımı bir yapıya sahiptir. Solunumda kritik bir rol oynar ve beyin tarafından iki sinir aracılığıyla kontrol edilir. Diyafram, üç delikle aorta, yemek borusuna ve alt ana toplardamara açılmaktadır.

Diyafram kasıldığında, göğüs bir vakum görevi görerek akciğerlere hava dolumunu sağlar. Omurga ve boyun kasları da bu nefes alıp verme sürecine yardımcı olurlar. Diyafram erkeklerde kadınlara göre daha fazla görev yapmaktadır. Kadınlarda solunum enine doğrudur; yani göğüs boşluğunu kullanarak nefes alırlar. Bu durum hamilelik sırasında kadının rahat nefes almasına imkân sağlar.

Diyafram, merkezi kısım ve çevresel kas olarak ikiye ayrılır. Merkezi kısım, sedef renginde kirişsi bir tabakadır ve bu kısımda ana toplardamara geçen delik bulunur. Çevresel kas ise yemek borusuna ve aortaya açılan deliklere sahiptir. Bu deliklerin içinden geçen damarlar diyafram tarafından sarılır. Şimdi, diyafram nefesinin nasıl kullanıldığını açıklayalım.

Aslında solunumun en ideal yolu diyafram nefesidir. Ancak birçok insan nefes alıp verirken göğüs boşluğunu kullanır. Diyafram nefesi, özellikle müzik eğitiminde büyük önem taşır. Nefesinizi doğru kullanmayı öğrenirseniz daha rahat ve kaliteli bir yaşam elde edebilirsiniz.

Öncelikle göğüs kafesinden mi yoksa diyaframdan mı nefes aldığınızı kontrol edin. Yere sırtüstü uzanın, ayaklarınızı kırmadan bırakın ve gözlerinizi kapatın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi ise göğsün altındaki diyafram bölgesine yerleştirin. Nefes alıp verirken hangi elinizin kalkıp indiğine dikkat edin. Bu yöntemle hangi nefes türünü kullandığınızı öğrenebilirsiniz. Diyafram nefesinizi kullanmak isterseniz aşağıda belirtilen egzersizleri uygulayabilirsiniz.