Diyafram Çalışması Diyafram Çalışma Egzersizleri

Diyafram Çalışması

Diyafram çalışmalarıyla nefesinizi kontrol altına alabileceğinizi biliyor muydunuz? Eski çağlardan beri insanların duygusal, zihinsel, fiziksel ve vücuttaki sıkışıklık ve blokajlardan kaynaklanan sıkıntıları gidermek için yoga, meditasyon ve manyetik şifa gibi çalışmalar yapıldığı bilinmektedir. Bu çalışmaların en önemli temel tekniği, diyafram nefes çalışmaları olmuştur.

Diyafram kullanarak doğru nefes almak, bedenimizin sağlıklı olması ve ihtiyaç duyduğu oksijenin alınması; toksinlerin bedenden atılması açısından çok önemlidir. Yeterli oksijen, iç organlarımızın, hormon salgılayan bezlerimizin, sinir sistemimizin ve beynimizin çalışması için gereklidir. Beynimizin diğer organlardan daha çok oksijene ihtiyacı vardır. Yeteri kadar oksijen alınmadığında, depresyon, işitme, görme bozuklukları ve zihinde bulanıklık görülebilir. Yaşlanmanın en belirgin sebebi de hücrelerin yetersiz oksijen almasıdır. Düzgün ve yeterli nefes almayanlar kendilerini sürekli yorgun ve sinirli hissederler. Uyku düzeninde sıkıntı yaşarlar. Genç kalmanın en önemli şartlarından bir tanesi, temiz kan dolaşımıdır. Diyafram kullanarak doğru nefes almak, yaşam süremizi uzatabilir ve sağlıklı bir cilde sahip olmamızı sağlar. Diyafram çalışmalarıyla doğru nefes alanlar, karbondioksitli yerlerde ya da stres ve heyecan sırasında dengesiz tepkiler vermekten kaçınabilirler. Çünkü kırmızı kan hücreleri oksijeni organlarımıza daha yüksek oranda taşır.

Çoğumuz çoğunlukla ağzımızdan nefes alıp veriyoruz. Bu, bize anatomik sıkıntı sağlayan son derece yanlış bir davranıştır. Aslında doğrusu bunun tam tersidir. Diyafram çalışmalarıyla kendimizi kasmadan rahat durarak, karnımızı dışarı doğru genişleterek, göğsümüzü de tam nefesle doldurarak tam nefes tekniğini uygulamalıyız. Yani diyaframımızı kullanarak nefes almalıyız. Yaşam boyunca bu yanlış, diyaframımızın güçsüzleşmesine ve potansiyelinin azalmasına neden olacaktır. Ortalama bir yetişkin dakikada 14 defa nefes alıp veriyorsa, bu da 24 saatte 20160 kez nefes alıp verdiğimiz anlamına gelir. Yani bir günde 20.000 defa yaptığımız hatanın bizde ne zararlara yol açtığını anlamamak mümkün değildir.

Diyafram Çalışmasında Dikkat Edilmesi Gereken Altın Kurallar

Nefes alırken derin, çabuk, sık, düzenli ve gürültüsüz alıp vermeyi öğrenmelisiniz.
Nefesinizi burnunuzdan alıp, ağzınızdan vereceksiniz.
Nefes alma, tutma ve verme zamanlamanız 1:4:2 formülüne uygun olmalıdır.
Diyaframdan nefesinizi 2 saniyede almışsanız, 8 saniye tutacak ve 4 saniyede vereceksiniz.
Nefes alırken akciğerlerinizi zorlayarak nefesinizi uzun süre alıp tutmayı öğrenebilirsiniz.
Bir anda çok aldığınız oksijen baş dönmesine sebep olabilir.
Amacımız ciğerlerinizi büyütmektir. Ancak ciğerleriniz hemen büyümez. İstediğiniz diyafram nefesi kısa sürede oluşturulmaz. Diyaframınızı çalıştırdıkça geliştiğini göreceksiniz.
Eğer gırtlağı çok sıkarak havayı tutmaya kalkarsanız, gırtlak yorulabilir ve sesinizin tonu bozulmaya başlar.
Konuşurken aldığınız hava birden boşalıp bitmemelidir. Aynı havayı en uzun süre kullanmayı bilmelisiniz. Ancak bu sırada kasılmamalısınız ve gırtlağın kapanmasına neden olmamalısınız. Yoksa hırıltıdan başka bir ses çıkaramayız.

Doğru Diyafram Çalışma Egzersizleri

Herhangi bir kürsünün ucuna kadar gelerek yarım oturun. Bacaklarınızı birbirinden ayırarak açın.
Bacaklarınızın arasına doğru bedeninizle eğilin.
Bu şekilde nefes almaya çalışın. Nefes aldığınızda, göğsünüzün genişlemediğini, sadece karın bölgesi ve böbreğin üst bölgelerinin genişlediğini göreceksiniz.
Düzelin ve nefes alın. Bu sefer alt bölgenin genişlemediğini, sadece göğüs kafesinin genişlediğini göreceksiniz.
Tekrar eğilin ve nefes alın. Aldığınız nefesin düzelince de alınması gereken nefes olduğunu unutmayarak, nefes alışverişlerinizi takip edin ve düzeldiğinizde hatırlamak üzere kendinizi ayarlayın.
Doğrulun ve biraz evvel eğik olmanızın size kazandırdığı orijinal nefes alışını yenileyin. Eğik pozisyonda aldığınız gibi, göğsünüzün genişlemediği ve yukarı hareketlenmediği, bunun yanı sıra göbek deliğinizin alt kısmında, böbreklerinizin ve basenlerinizin biraz üst kısmında geçen hayali çemberi genişleterek nefes alın.
Yine eğilin ve nefes alın. Bu şekildeyken hissettiklerinizin ne kadarını düzelince yapabildiğinizi hatırlayın.
Düzelin ve eğik olduğunuzda aldığınız nefesin aynısını alana kadar bu tekrarları sürdürün.