Diyafram nefesi, mide üzerini kaplayan diyafram kasının aşağı doğru esnemesiyle akciğerlerin tamamının kullanımına imkân veren bir nefes alma biçimidir. Diyaframla birlikte, orta ve üst solunum bölgeleri de hareket eder.

Karın ve göğüs boşluklarını ayıran kas kütlesine diyafram denir. Bu kasın alt bölgesinde biriken nefesin ritmik bir şekilde dışarı çıkması olayı, diyafram nefesi olarak adlandırılır. İnsan vücudu iki farklı şekilde nefes alır. Bunlardan ilki, göğüs kafesini yani akciğerlerin üst kısmını kullanarak alınan göğüs nefesidir. İkincisi ise, kaburga nefesi olarak adlandırılan diyafram nefesidir. Diyafram nefesi, göğüs nefesine göre daha uzun süren bir nefes alışveriş süresine sahiptir. Diyafram nefesi, burundan alınan nefesin akciğerlerin alt bölgesine gönderilmesidir. Diyafram kası, akciğerlerin alt bölgesini komple saran ve akciğerlerin nefes alıp vermesini sağlayan bir kastır. Burundan alınan nefes, ciğerlerin alt bölgesine gönderildiğinde, kas üzerinde oluşan ağırlık sayesinde karın, bel ve sırt kaslarında genişleme yaşanır.

Diyafram nefesi çalışmaları bilinçli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Diyafram nefesinde kalp daha fazla etki altına girdiği için, nefes çalışmalarında kalbe fazla yüklenmeden dengeli sürelerde çalışmak gerekmektedir. Fazla oksijen almak kişide sersemlik yaratabileceği için, diyafram nefes egzersizleri başlangıçta kısa süreli baş dönmesi ve yorgunluk yapabilir. Diyaframı çalıştırmak ve diyafram nefesine konsantre olmak için en az iki aylık bir süreç gerekmektedir. Önce diyaframı hissetmek ve daha sonra kullanma kabiliyeti oluşturmak önemlidir. Bu çalışma birçok teknik içermektedir.

Kaslar gevşediği için, kişi gerildiğinde veya bunaldığında diyafram nefes egzersizini uygulayarak rahatlama sağlayabilir. Diyafram nefesi, stres yönetiminde etkili olup, genel sağlığı olumlu yönde etkileyen birçok fayda sağlar.

Diyafram nefesi, doğru ve düzenli uygulandığında fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok olumlu katkı sağlar. Bu nedenle, diyafram nefesi tekniklerini öğrenmek ve günlük hayatta uygulamak, genel sağlık ve yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynar.